Síndrome do Pânico (SP): Dicas para aprender a enfrentar o Pânico (por Dr. Gilberto)

Pessoal,
recebi estas dicas da minha tia e achei muitíssimo legal! Essa "receita" tem me ajudado muito a evitar e a enfrentar os surtos de pânico.
Espero que elas sejam boas para vocês também!!


"Regras para enfrentar o pânico:
-as sensações e reações corporais estão apenas exageradas
-não existe prejuizo total. são sensações desagradaveis
-não adicione a si opiniões assustadoras, negativas
-descreva oque esta acontecendo, qual o poder do medo?
-espere passar o medo, não lute nem se desespere, de-se uma chance
-use como uma oportunidade para aprender a crescer para progredir
-fale quando vc não estiver mais assustado(a)
-apesar do tempo e da dificuldade, pense como vc poderá sentie-se bem quando alcançar o sucesso
-quando vc começar a sentir melhor, começe a planejar o passo seguinte
-quando estiver pronto(a) será facil sair em direção a um caminho de relaxamento. O esforço não se perde.


TIPOS DE LUTAS PARA ENFRENTAR O PÂNICO
-mude o "se" para assim que
-fique no presente
-não julgue seus sentimentos
-opiniões e sentimentos não são ações
-oque estou dizendo a meu respeio?Estou me auto-espantando?
-sou aquilo que digo a meu respeito
-mais eu faço.mais eu posso fazer
-fiz isso antes posso fazer novamente
-sou a mesma pessoa aqui ou em meu lugar seguro
-eu posso me guiar, nada de terrivel vai me acontecer
-as sensações são de dor, não de perigo
-na realidade não existe nada que possa ferir-me aqui
-a ansiedade pode somente ir assim auto, não vir p/ baixo
-fique tranquilo(a)
-respire fundo


EXERCICIOS PARA REDUZIR OS SINTOMAS
-faça respiração abdominais
-olhe, toque e sinta os objetos a sua volta
-não tenha pensamentos negativos
-diga a si mesmo(a) que as sensações vão passar
-visualize cenas calmas
-visualize uma superficie branca
-aceite em si a paz
-medite
-cante, emita algum som
-leia um livro
-acaricie seus animais
-faça caminhadas
-molhe seu rosto com agua fria
-tome um banho morno
-limpe a casa, lave o carro, faça algo
-fale com uma pessoa amiga


E aceite:
* as sensações, não vão te machucar
* dê a vc mesmo (a) permissão p/ sentir ansiedade
* acalme-se e com palavras positivas dirigidas a vc mesmo(a)
* respire, calmamente sentindo sua respiração
* agora solte-se e deixe fluir
*distraia-se, isto é so ansiedade
*use a adrenalina em uma direção positiva
* não deixe um mau dia assusta-lhe
* de um credito a vc mesmo(a) tão longe já chegou
* deixe o tempo passar, para ir-se mais longe"

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