Pessoal,
vejam estes vídeos sobre respiração. Eles podem ajudar e muito no controle do Distúrbio do Pânico:
Fonte: http://www.meuanjo.com.br/2009/07/14/sindrome-do-panico/
sexta-feira, 30 de abril de 2010
quarta-feira, 28 de abril de 2010
Síndrome do Pânico (SP): Dicas para aprender a enfrentar o Pânico (por Dr. Gilberto)
Pessoal,
recebi estas dicas da minha tia e achei muitíssimo legal! Essa "receita" tem me ajudado muito a evitar e a enfrentar os surtos de pânico.
Espero que elas sejam boas para vocês também!!
"Regras para enfrentar o pânico:
-as sensações e reações corporais estão apenas exageradas
-não existe prejuizo total. são sensações desagradaveis
-não adicione a si opiniões assustadoras, negativas
-descreva oque esta acontecendo, qual o poder do medo?
-espere passar o medo, não lute nem se desespere, de-se uma chance
-use como uma oportunidade para aprender a crescer para progredir
-fale quando vc não estiver mais assustado(a)
-apesar do tempo e da dificuldade, pense como vc poderá sentie-se bem quando alcançar o sucesso
-quando vc começar a sentir melhor, começe a planejar o passo seguinte
-quando estiver pronto(a) será facil sair em direção a um caminho de relaxamento. O esforço não se perde.
TIPOS DE LUTAS PARA ENFRENTAR O PÂNICO
-mude o "se" para assim que
-fique no presente
-não julgue seus sentimentos
-opiniões e sentimentos não são ações
-oque estou dizendo a meu respeio?Estou me auto-espantando?
-sou aquilo que digo a meu respeito
-mais eu faço.mais eu posso fazer
-fiz isso antes posso fazer novamente
-sou a mesma pessoa aqui ou em meu lugar seguro
-eu posso me guiar, nada de terrivel vai me acontecer
-as sensações são de dor, não de perigo
-na realidade não existe nada que possa ferir-me aqui
-a ansiedade pode somente ir assim auto, não vir p/ baixo
-fique tranquilo(a)
-respire fundo
EXERCICIOS PARA REDUZIR OS SINTOMAS
-faça respiração abdominais
-olhe, toque e sinta os objetos a sua volta
-não tenha pensamentos negativos
-diga a si mesmo(a) que as sensações vão passar
-visualize cenas calmas
-visualize uma superficie branca
-aceite em si a paz
-medite
-cante, emita algum som
-leia um livro
-acaricie seus animais
-faça caminhadas
-molhe seu rosto com agua fria
-tome um banho morno
-limpe a casa, lave o carro, faça algo
-fale com uma pessoa amiga
E aceite:
* as sensações, não vão te machucar
* dê a vc mesmo (a) permissão p/ sentir ansiedade
* acalme-se e com palavras positivas dirigidas a vc mesmo(a)
* respire, calmamente sentindo sua respiração
* agora solte-se e deixe fluir
*distraia-se, isto é so ansiedade
*use a adrenalina em uma direção positiva
* não deixe um mau dia assusta-lhe
* de um credito a vc mesmo(a) tão longe já chegou
* deixe o tempo passar, para ir-se mais longe"
recebi estas dicas da minha tia e achei muitíssimo legal! Essa "receita" tem me ajudado muito a evitar e a enfrentar os surtos de pânico.
Espero que elas sejam boas para vocês também!!
"Regras para enfrentar o pânico:
-as sensações e reações corporais estão apenas exageradas
-não existe prejuizo total. são sensações desagradaveis
-não adicione a si opiniões assustadoras, negativas
-descreva oque esta acontecendo, qual o poder do medo?
-espere passar o medo, não lute nem se desespere, de-se uma chance
-use como uma oportunidade para aprender a crescer para progredir
-fale quando vc não estiver mais assustado(a)
-apesar do tempo e da dificuldade, pense como vc poderá sentie-se bem quando alcançar o sucesso
-quando vc começar a sentir melhor, começe a planejar o passo seguinte
-quando estiver pronto(a) será facil sair em direção a um caminho de relaxamento. O esforço não se perde.
TIPOS DE LUTAS PARA ENFRENTAR O PÂNICO
-mude o "se" para assim que
-fique no presente
-não julgue seus sentimentos
-opiniões e sentimentos não são ações
-oque estou dizendo a meu respeio?Estou me auto-espantando?
-sou aquilo que digo a meu respeito
-mais eu faço.mais eu posso fazer
-fiz isso antes posso fazer novamente
-sou a mesma pessoa aqui ou em meu lugar seguro
-eu posso me guiar, nada de terrivel vai me acontecer
-as sensações são de dor, não de perigo
-na realidade não existe nada que possa ferir-me aqui
-a ansiedade pode somente ir assim auto, não vir p/ baixo
-fique tranquilo(a)
-respire fundo
EXERCICIOS PARA REDUZIR OS SINTOMAS
-faça respiração abdominais
-olhe, toque e sinta os objetos a sua volta
-não tenha pensamentos negativos
-diga a si mesmo(a) que as sensações vão passar
-visualize cenas calmas
-visualize uma superficie branca
-aceite em si a paz
-medite
-cante, emita algum som
-leia um livro
-acaricie seus animais
-faça caminhadas
-molhe seu rosto com agua fria
-tome um banho morno
-limpe a casa, lave o carro, faça algo
-fale com uma pessoa amiga
E aceite:
* as sensações, não vão te machucar
* dê a vc mesmo (a) permissão p/ sentir ansiedade
* acalme-se e com palavras positivas dirigidas a vc mesmo(a)
* respire, calmamente sentindo sua respiração
* agora solte-se e deixe fluir
*distraia-se, isto é so ansiedade
*use a adrenalina em uma direção positiva
* não deixe um mau dia assusta-lhe
* de um credito a vc mesmo(a) tão longe já chegou
* deixe o tempo passar, para ir-se mais longe"
Não esqueçam de deixar comentários, sugestões. Obrigada pela visita!
terça-feira, 27 de abril de 2010
Transtorno do Pânico: Mitos
Existem vários mitos e más interpretações do síndrome do pânico. A frase “Estou a ficar maluco?” aparece sempre na mente das pessoas quando têm os seus primeiros ataques de panico. Neste artigo vamos desmistificar os mitos do síndrome do pânico.
É compreensivel ter medo de estar a ficar maluco quando se sofre de ataques de panico iniciais. A maioria das pessoas sabe pouco sobre esta doença mental, por isso muitas pessoas tiram conclusões extremas e precipitadas. Essas conclusões são normalmente baseadas na má informação e numa imaginação forte.
A doença mental mais conhecida é a esquizofrenia – mesmo a palavra já assusta uma pessoa normal.
A esquizofrenia é um transtorno caracterizado por sintomas tão severos como problemas na fala, ter delírios ou convicções estranhas (muitas pessoas que sofrem desta doença dizem que ouvem vozes) e alucinações. Além disso a esquizofrenia aparenta ter uma predisposição genética forte.
Normalmente a esquizofrenia começa muito suavemente e não de repente como os ataques de panico. Adicionalmente, como está na família, só uma minoria das pessoas pode ficar com esquizofrenia, e nas outras pessoas por muito estresse que tenham nada pode causar isso. O terceiro ponto importante é que as pessoas que ficam esquizofrênicas mostram sintomas durante toda a sua vida (como pensamentos pouco normais, diálogos floreados, etc.) Por isso, se ninguém notou isso em si, então não há grande probabilidade de ficar esquizofrénico. Isto especialmente verdade se já tem mais do que 25 anos, pois a esquizofrenia normalmente aparece no fim da adolescência até aos 25 anos.
Fonte: http://sindromedopanico.net/
É compreensivel ter medo de estar a ficar maluco quando se sofre de ataques de panico iniciais. A maioria das pessoas sabe pouco sobre esta doença mental, por isso muitas pessoas tiram conclusões extremas e precipitadas. Essas conclusões são normalmente baseadas na má informação e numa imaginação forte.
A doença mental mais conhecida é a esquizofrenia – mesmo a palavra já assusta uma pessoa normal.
A esquizofrenia é um transtorno caracterizado por sintomas tão severos como problemas na fala, ter delírios ou convicções estranhas (muitas pessoas que sofrem desta doença dizem que ouvem vozes) e alucinações. Além disso a esquizofrenia aparenta ter uma predisposição genética forte.
Normalmente a esquizofrenia começa muito suavemente e não de repente como os ataques de panico. Adicionalmente, como está na família, só uma minoria das pessoas pode ficar com esquizofrenia, e nas outras pessoas por muito estresse que tenham nada pode causar isso. O terceiro ponto importante é que as pessoas que ficam esquizofrênicas mostram sintomas durante toda a sua vida (como pensamentos pouco normais, diálogos floreados, etc.) Por isso, se ninguém notou isso em si, então não há grande probabilidade de ficar esquizofrénico. Isto especialmente verdade se já tem mais do que 25 anos, pois a esquizofrenia normalmente aparece no fim da adolescência até aos 25 anos.
Fonte: http://sindromedopanico.net/
Transtorno do Pânico: Sintomas
1- Aceleração da frequência cardíaca ou sensação de batimento desconfortável.
2- Sudorese difusa ou localizada (mãos ou pés).
3- Tremores finos nas mãos ou extremidades ou difusos em todo o corpo.
4- Sensação de sufocação ou dificuldade de respirar.
5- Sensação de desmaio iminente.
6- Dor ou desconforto no peito (o que leva muitas pessoas a acharem que estão tendo um ataque cardíaco)
7- Náusea ou desconforto abdominal
8- Tonteiras, instabilidade sensação de estar com a cabeça leve, ou vazia.
9- Despersonalização* ou desrezalização**.
10- Medo de enlouquecer ou de perder o controle de si mesmo.
11- Medo de morrer.
12- Alterações das sensações táteis como sensação de dormências ou formigamento pelo corpo.
13- Enrubescimento ou ondas de calor, calafrios pelo corpo.
*A despersonalização é uma sensação comum nos estados ansiosos que pode surgir mesmo fora dos ataques de pânico. Caracteriza-se por dar a pessoa uma sensação de não ser ela mesma, como se estivesse saindo de dentro do próprio corpo e observando a si mesmo.
**A desrealização é a sensação de que o mundo ou o ambiente em volta estão diferentes, como se fosse um sonho ou houvesse uma núvem.
Essas duas sensações ocorrem em aproximadamente 70% da população geral não significando como ocorrencia isolada uma manifestação patológica.
Fonte: http://www.psicosite.com.br/tra/ans/panico.htm#o que e
Pessoal, uma dica bem útil e que realmente ajuda (experiência própria) é sempre ter algum doce a mão. Chocolates, jujubas, qualquer coisa. Sempre me ajudam a melhorar mais rápido! :D
2- Sudorese difusa ou localizada (mãos ou pés).
3- Tremores finos nas mãos ou extremidades ou difusos em todo o corpo.
4- Sensação de sufocação ou dificuldade de respirar.
5- Sensação de desmaio iminente.
6- Dor ou desconforto no peito (o que leva muitas pessoas a acharem que estão tendo um ataque cardíaco)
7- Náusea ou desconforto abdominal
8- Tonteiras, instabilidade sensação de estar com a cabeça leve, ou vazia.
9- Despersonalização* ou desrezalização**.
10- Medo de enlouquecer ou de perder o controle de si mesmo.
11- Medo de morrer.
12- Alterações das sensações táteis como sensação de dormências ou formigamento pelo corpo.
13- Enrubescimento ou ondas de calor, calafrios pelo corpo.
*A despersonalização é uma sensação comum nos estados ansiosos que pode surgir mesmo fora dos ataques de pânico. Caracteriza-se por dar a pessoa uma sensação de não ser ela mesma, como se estivesse saindo de dentro do próprio corpo e observando a si mesmo.
**A desrealização é a sensação de que o mundo ou o ambiente em volta estão diferentes, como se fosse um sonho ou houvesse uma núvem.
Essas duas sensações ocorrem em aproximadamente 70% da população geral não significando como ocorrencia isolada uma manifestação patológica.
Fonte: http://www.psicosite.com.br/tra/ans/panico.htm#o que e
Pessoal, uma dica bem útil e que realmente ajuda (experiência própria) é sempre ter algum doce a mão. Chocolates, jujubas, qualquer coisa. Sempre me ajudam a melhorar mais rápido! :D
O que é Transtorno do Pânico?
O transtorno do pânico é definido como crises recorrentes de forte ansiedade ou medo. As crises de pânico são entendidas como intensas, repentinas e inesperadas que provocam nas pessoas, sensação de mal estar físico e mental juntamente a um comportamento de fuga do local onde se encontra, seja indo para um pronto socorro, seja buscando ajuda de quem está próximo.
A reação de pânico é uma reação normal quando existe uma situação que favoreça seu surgimento. Estar num local fechado onde começa um incêndio, estar afogando-se ou em qualquer situação com eminente perigo de morte, a sensação de pânico é normal. O pânico passa a ser identificado como patológico e por isso ganha o título de transtorno do pânico quando essa mesma reação acontece sem motivo, espontaneamente. Nas situações em que a própria vida está ameaçada o organismo toma medidas que normalmente não tomaria, perdendo o medo de pequenos perigos para livrar-se de um perigo maior. Para fugir de uma cobra podemos subir numa árvore mesmo tendo medo de altura ou fazendo esforços incomuns, sofrendo pequenos ferimentos que no momento não são percebidos. O estado de pânico é portanto uma reação normal e vantajosa para a auto-presenvação. Aqueles que fogem mais rapidamente do perigo de morte têm mais chances de sobreviver.
Fonte: http://www.psicosite.com.br/tra/ans/panico.htm#o que e
*Este site é muito bom! Tem muita informação útil, pessoal!
A reação de pânico é uma reação normal quando existe uma situação que favoreça seu surgimento. Estar num local fechado onde começa um incêndio, estar afogando-se ou em qualquer situação com eminente perigo de morte, a sensação de pânico é normal. O pânico passa a ser identificado como patológico e por isso ganha o título de transtorno do pânico quando essa mesma reação acontece sem motivo, espontaneamente. Nas situações em que a própria vida está ameaçada o organismo toma medidas que normalmente não tomaria, perdendo o medo de pequenos perigos para livrar-se de um perigo maior. Para fugir de uma cobra podemos subir numa árvore mesmo tendo medo de altura ou fazendo esforços incomuns, sofrendo pequenos ferimentos que no momento não são percebidos. O estado de pânico é portanto uma reação normal e vantajosa para a auto-presenvação. Aqueles que fogem mais rapidamente do perigo de morte têm mais chances de sobreviver.
Fonte: http://www.psicosite.com.br/tra/ans/panico.htm#o que e
*Este site é muito bom! Tem muita informação útil, pessoal!
Transtorno do Pânico: Por que ele ocorre?
De acordo com uma das teorias, o sistema de "alerta" normal do organismo - o conjunto de mecanismos físicos e mentais que permite que uma pessoa reaja a uma ameaça - tende a ser desencadeado desnecessariamente na crise de pânico, sem haver perigo iminente. Algumas pessoas são mais suscetíveis ao problema do que outras. Constatou-se que o T.P. ocorre com maior frequência em algumas famílias, e isto pode significar que há uma participação importante de um fator hereditário (genético) na determinação de quem desenvolverá o transtorno. Entretanto, muitas pessoas que desenvolvem este transtorno não tem nenhum antecedente familiar.
O cérebro produz substâncias chamadas neurotransmissores que são responsáveis pela comunicação que ocorre entre os neurônios (células do sistema nervoso). Estas comunicações formam mensagens que irão determinar a execução de todas as atividades físicas e mentais de nosso organismo (ex: andar, pensar, memorizar, etc). Um desequilíbrio na produção destes neurotransmissores pode levar algumas partes do cérebro a transmitir informações e comandos incorretos. Isto é exatamente o que ocorre em uma crise de pânico: existe uma informação incorreta alertando e preparando o organismo para uma ameaça ou perigo que na realidade não existe. É como se tivéssemos um despertador que passa a tocar o alarme em horas totalmente inapropriadas. No caso do Transtorno do Pânico os neurotransmissores que encontram-se em desequilíbrio são: a serotonina e a noradrenalina.
Fonte: http://valleser.rumo.com.br/pan.htm
O cérebro produz substâncias chamadas neurotransmissores que são responsáveis pela comunicação que ocorre entre os neurônios (células do sistema nervoso). Estas comunicações formam mensagens que irão determinar a execução de todas as atividades físicas e mentais de nosso organismo (ex: andar, pensar, memorizar, etc). Um desequilíbrio na produção destes neurotransmissores pode levar algumas partes do cérebro a transmitir informações e comandos incorretos. Isto é exatamente o que ocorre em uma crise de pânico: existe uma informação incorreta alertando e preparando o organismo para uma ameaça ou perigo que na realidade não existe. É como se tivéssemos um despertador que passa a tocar o alarme em horas totalmente inapropriadas. No caso do Transtorno do Pânico os neurotransmissores que encontram-se em desequilíbrio são: a serotonina e a noradrenalina.
Fonte: http://valleser.rumo.com.br/pan.htm
Apresentação
Bom dia!
Este blog tem como objetivo informar sobre a síndrome (distúrbio) do pânico, ajudar e facilitar a troca de experiências a fim de tranquilizar, pois infelizmente várias pessoas que sofrem de tal distúrbio não recebem o tratamento adequado, ou têm receio de pedir auxílio.
Eu, por exemplo, sofro deste distúrbio e sei exatamente como as pessoas se sentem antes, durante e depois de um surto. Por isso resolvi criar este blog, para dividir a ajuda que eu recebi e ainda recebo, com outros amigos e amigas que passam pelo mesmo quadro.
Este blog é totalmente NEUTRO e não irá permitir nenhum tipo de desrespeito/preconceito.
A princípio irei postar artigos muito bons, e por favor, sintam-se livres para enviar outros artigos ou perguntas.
Este blog tem como objetivo informar sobre a síndrome (distúrbio) do pânico, ajudar e facilitar a troca de experiências a fim de tranquilizar, pois infelizmente várias pessoas que sofrem de tal distúrbio não recebem o tratamento adequado, ou têm receio de pedir auxílio.
Eu, por exemplo, sofro deste distúrbio e sei exatamente como as pessoas se sentem antes, durante e depois de um surto. Por isso resolvi criar este blog, para dividir a ajuda que eu recebi e ainda recebo, com outros amigos e amigas que passam pelo mesmo quadro.
Este blog é totalmente NEUTRO e não irá permitir nenhum tipo de desrespeito/preconceito.
A princípio irei postar artigos muito bons, e por favor, sintam-se livres para enviar outros artigos ou perguntas.
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