SÍNDROME DO PÂNICO: Sem Mais Pânico!!! Não se esconda dos seus medos!

Ano novo, vida nova!!!

2011-12-30T20:54:00.002-02:00

Olá, pessoal e fiéis seguidores do SMP!!!
2012 está muito próximo e eu resolvi que este será um ano muito melhor do que 2011. Em todos os sentidos!
Para que esse seja. também, melhor no quesito saúde, resolvi dividir com vocês parte de um artigo no site NOVO EQUILIBRIO (http://www.novoequilibrio.com.br/ver_topico.php?Tipo=25&Cod=132), o qual tem por objetivo mostrar a nós que É POSSÍVEL VENCER ESSE MEDO, assim essa pode ser a meta de muitas pessoas para o ano novo. :)

Beijo grande, Feliz 2012!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"A Síndrome do Pânico causa grandes sofrimentos e é bastante comum, mais do que se imagina. Felizmente existe solução, desde que feito um diagnóstico preciso que a pessoa queira realmente rever sua experiência de vida e seus valores, acompanhado por um profissional qualificado que vai servir como catalisador e orientador do processo. [...] Para uma pessoa ficar boa da Síndrome de Pânico não basta controlar as crises. É necessário integrar as sensações e sentimentos que estavam disparando as crises e assim superar o estado interno de desamparo.A melhora advém quando a pessoa torna-se capaz de sentir-se identificada com seu emocional, capaz de influenciar seus estados internos, sentindo-se conectada com os outros à sua volta, podendo lidar com os sentimentos internos, se re-conectando com os fatores internos que a precipitaram no Pânico e podendo lidar com eles de um modo mais satisfatório.Superar a experiência da Síndrome do Pânico pode ser uma grande oportunidade de crescimento pessoal, de uma retomada vital e contemporânea do processo psicanalítico na vida de cada um."

Reflexologia

2011-10-19T22:31:00.002-02:00

Oi, pessoal! Eu descobri a reflexologia através de uma matéria interessantíssima na área "Se toca!" da revista Gloss de julho de 2011, edição 46 com a Fernanda Lima na capa. Nesta matéria há um mapa das zonas de reflexologia nas mãos e uma delas serve para auxiliar nas crises de ansiedade e pânico! Fiquei curiosa e pesquisei um pouco mais, descobri ser incrível. Resolvi, então, compartilhar com vocês sites que podem informar sobre a Reflexologia (dos pés e mãos) a fim de mostrar mais uma opção para ficarmos bem!

Qualquer dúvida e/ou sugestão, enviem-me um email! Prometo responder loguinho!

Para quem desejar adquirir a revista Gloss (não consegui escanear a matéria : ( http://www.lojaabril.com.br/detalhes/revista-gloss_edicao-46_julhoe2011-436927
Massagem Reflexologia nos pés http://reflexologiabrasilia.blogspot.com/2010/12/massagem-reflexol%C3%B3gica.html
Matéria Destaque Revista Personalité http://www.revistapersonalite.com.br/materiadestaque.htm

A SP e a Medicina Tradicional Chinesa (MTC)

2011-09-18T14:19:00.003-03:00

A ACUPUNTURA PODE NOS AJUDAR TAMBÉM!!!

Interessantíssimo esse artigo sobre a SP e a MTC escrito por Angelo Medina, com participação de Jou Eel Jia (Formado pela UNIFESP e Presidente da Associação de Medicina Tradicional do Brasil [AMC] -> {http://www2.uol.com.br/vyaestelar/mtc_sindrome_panico.htm}).

Medicina Tradicional Chinesa

Dicas para sua saúde mental, emocional, física e espiritual

Síndrome do pânico é uma defesa do organismo

por Angelo Medina

Segundo a MTC, a síndrome do pânico é um esgotamento da energiaJing, que é a essência da energia do rim. Entre os cinco movimentos é o órgão que se relaciona com o medo e o pânico.

Explico. Segundo a MTC, as cinco formas de movimentos da energia da natureza são representadas por Madeira, Fogo, Terra, Metal e Água. Elas representam tudo o que existe no universo, ou seja, a interação entre o micro e o macrocosmo. Portanto, esses cinco elementos estão intrinsecamente ligados à nossa personalidade.

Por essa ótica, a MTC considera que o ambiente, influencia diretamente nosso estado físico e emocional, bem como nossa personalidade.

Os cinco elementos estão relacionados aos órgãos e aos temperamentos. A energia do rim (elemento água) representa os sentidos de ação e reação e se relaciona com o medo e o pânico.

As causas do esgotamento do Jing são o excesso de esforço físico e mental, trabalhar demais, doenças crônicas, fatores traumáticos, devido a uma atividade física muito intensa, dieta e sono desregrados e até mesmo a perda de energia em conseqüência do parto.

Num processo crônico perde-se muito Xue, que é o esgotamento da energia perdida no parto por exemplo. Essa energia se encontra em neurotransmissores e neuropeptídios como a serotonina. Isso também pode ser ocasionado por fatores traumáticos causados por doenças graves.

O mecanismo da harmonia da energia Ch'i (energia vital) e do Xuefortalecem o Jing e a energia do rim assim se consolida. Por isso, o esvaziamento da energia do rim é fruto do esgotamento das energiasCh'i e Xue.

Síndrome do pânico é uma defesa do organismo em estado de estresse, de alerta máximo

Imagine uma casa com todas as luzes acesas, chuveiro ligado, todos os aparelhos elétricos ligados... O que vai acontecer depois de um tempo? Uma queda total de energia com o desarmamento do disjuntor. Se você ligar o disjuntor novamente ou fizer uma ligação direta e não desligar os aparelhos, irá ocorrer uma queda de energia ou um curto-circuito e a casa pode até pegar fogo.

Fazendo uma analogia com o corpo humano, onde o organismo e os neurônios estão sobrecarregados, ocorre a síndrome do pânico, que poderíamos considerar como uma espécie de apagão. O objetivo é o de proteger o organismo em estado de estresse, que leva a um alerta máximo; e não deixar os neurônios "torrarem". Ou seja, a síndrome do pânico corresponde à queda do disjuntor.

Remédios antidepressivos à base de fluoxetina, para tratamento da síndrome do pânico, têm eficácia principalmente na fase aguda da doença, mas eles não promovem a sua cura, mas apenas a remissão dos sintomas.

Voltando à analogia entre casa e corpo humano, esses remédios equivalem a fazer uma ligação direta para manter a casa em funcionamento. O combate efetivo seria desligar os aparelhos que não precisam estar ligados e, no caso do corpo humano, combater os fatores de estresse e preocupação que geraram a síndrome do pânico. Para isso é necessário: relaxamento, yoga, atividade física moderada, meditação, dieta e sono regulares, psicoterapia. Enfim, mudanças de hábitos de vida.

Acupuntura serve para tratar síndrome do pânico?

Os pontos de acupuntura através das agulhas irão fortalecer as energias Xue e Ch'i do rim.

Mais Informações

2011-09-18T14:14:00.002-03:00

Olá, pessoal! Decidi postar o link para este documento em pdf. por que em poucas palavras ele explica o que é a SP, sintomas, e etc. Para quem convive com alguém que desenvolveu esse distúrbio é uma boa, e para nós que o temos também é bem interessante.

Kaplan, H.I., Sadock,B.J. e Grebb,J.A., - 7ª Edição, ARTMED, - Compêndio

de Psiquiatria – Ciências do Comportamento e Psiquiatria Clínica – 2003.

Disponível em: http://clinicasaudemental.com/doencas/transtorno_panico.pdf

Melhora: É POSSÍVEL!

2011-09-17T00:43:00.004-03:00

Pessoal, pesquisando mais sobre a SP achei esse site: "http://www.psicoterapia.psc.br/scarpato/panico.html"

Ele tráz dicas e também explicações sobre a SP e o tratamento. É desenvolvido pelo Dr. Artur Scarpato : Psicólogo Clínico (PUC SP). Mestre em Psicologia Clínica pela PUC SP. Especialização em Psicologia Hospitalar pelo Hospital das Clínicas da U.S.P. e em Cinesiologia Psicológica pelo Instituto Sedes Sapientiae. Desenvolve desde 1995 um tratamento especializado para pessoas com Transtorno do Pânico.

Lá também tem o contato dele. Acessem, e vamos à luta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Melhora: Um Horizonte Possível

Para uma pessoa ficar boa do Pânico não basta controlar as crises, é necessário integrar as sensações e sentimentos que estavam disparando as crises e assim superar o estado interno de fragilidade e desamparo.

A melhora advém quando a pessoa torna-se capaz de sentir-se identificada com seu corpo, capaz de influenciar seus estados internos, sentindo-se conectada com os outros à sua volta, podendo lidar com os sentimentos internos, se reconectando com os fatores internos que a precipitaram no Pânico e podendo lidar com eles de um modo mais satisfatório.

Superar a experiência da Transtorno de Pânico pode ser uma grande oportunidade de crescimento pessoal, de uma retomada vital e contemporânea do processo psicológico de vida de cada um.

Voltei!

2011-09-17T00:31:00.002-03:00

olá pessoal!

Fiquei um tempão longe, né?

Não vou mentir, além de me ocupar pra não pensar, eu esqueci a senha de acesso.

Hoje, me lembrei e decidi voltar.

Recebi vários emails e fico muitíssimo contente de poder ajudá-los.

Bem, ultimamente eu decidi não dar vez para as crises de pânico. Decidi enfrentá-las de frente.

Foi fácil? Não!

Contei muito com a ajuda dos meus pais, irmãs e amigos. Por que eu sei que nós estamos fortes em um dia e fracos no outro. E nesses dias de fraqueza é importante não andar para trás.

E é nessa hora que entram essas pessoas: pra te empurrar para frente.

Comecei a trabalhar. Fazer o que gosto: dar aulas.

Estava tão empolgada no início que deu até gosto de ver. Me senti praticamente curada. Aí, no primeiro mês, não me lembro o motivo, mas tive uma crise. O medo de ser mandada embora por conta da SP foi ENORME. Mas, para me sentir segura caso acontecesse algo outra vez, tive que conversar com minhas superioras. A resposta delas foi "tudo de bom": Nós não sabemos exatamente o que nem como é. Mas sabemos que é tratável. Fica tranquila e conta com a gente.

Não tenham medo nem vergonha de dizer que têm SP. Todos estão sujeitos a isso.

Sejam fortes, contem um com os outros, comigo! É na fraqueza que o medo nos domina, e assim, estraga o muro que contruímos.

Minha Experiência II

2010-07-20T19:23:00.003-03:00

Sei que alguns visitantes notaram minha ausência, até por que as datas dos posts não mentem.
Tive que me ausentar um pouco não apenas do blog, mas também da faculdade. O motivo disso foi a síndrome do pânico.

15 dias antes do período de férias eu tive uma crise de pânico (episódio, ou surto; como preferirem) fortíssima, a ponto de não conseguir mexer mãos e pés por pelo menos 15 minutos. O gatilho deste episódio foi uma apresentação oral que eu deveria realizar naquele dia, e só de pensar na cena, em todos os alunos assistindo à minha apresentação, o medo era extremo.

Por tal motivo, a minha coordenadora de curso (da área da saúde) sugeriu sabiamente que eu tirasse 15 dias para investir em mim e em minha saúde, pois ela já estava ciente da minha condição e me ajudou quando tive este último episódio. Ela me alertou que os medicamentos NÃO CURAM distúrbios de pânico ou ansiedade, eles apenas aliviam os sintomas físicos. Por isso, ela recomendou que eu procurasse um profissional que pudesse me ajudar a identificar o que originou a SP e potencializar o tratamento.

Eu e minha família decidimos seguir o conselho dela, e assim, procuramos um psicólogo com urgência. Posso afirmar, sem pensar duas vezes, que foi o MELHOR A FAZER.

Primeiro, procuramos um profissional de Terapia Quântica, pois o convênio demora a liberar o psicólogo, mesmo que haja a recomendação de um psiquiatra. A TQ é feita sem nenhum método de hipnose, ou drogas. Não tem nada a ver com magia, nem nada do tipo. Ela apenas trabalha com memórias recentes ou antigas. Através das memórias e sentimentos ligados a elas é possível identificar a reação da pessoa e reeducá-la a enfrentar determinada situação.

No site sobre TQ, tem-se:

"Vai atuar de forma holística no conjunto das suas energias, purificando, transmutando, libertando, regenerando e protegendo todos os seus níveis energéticos.

Poderá ser utilizado para as pessoas nas seguintes situações:

1.Se tem uma doença crônica.

2.Se Está debilitado fisicamente.

3.Se for passar por uma cirurgia.

4.Se Já fez uma cirurgia e esta em recuperação.

5.Está fisicamente exausto sem motivo aparente.

6.Emocionalmente instável com muita freqüência.

7.Explosões de raiva freqüentes.

8.Nada na vida flui conforme deveria.

9.Está sem emprego e nada se concretiza.

10.Pensamentos negativos repetitivos.

11.Crises de Ansiedade, medo, pânico, depressão etc...

12.E em todas as situações onde seja necessária uma melhor qualidade energética, emocional, mental ou espiritual."

Fiz 5 sessões, e a melhora foi vista progressivamente.

Primeiro eu pude notar melhora do sono e relacionamente com as pessoas, e, ao chegar na última sessão, já consigo sair sozinha e enfrentar lugares lotados. A segurança que eu sinto é incrível.

Agora, já há 2 semanas, eu estou fazendo sessões de terapia convencional é a psicóloga tem me ajudado muito a identificar co-relação de várias lembranças e sentimentos que podem ter originado a SP. Ela me ajuda a compreender, aceitar e enfrentar as situações.

Achei muito importante dividir isso com vocês, pois eu achava mesmo que somente os medicamentos poderiam me ajudar a encontrar a cura. Mas eu estava errada, e realmente comprovei isso com as sessões de terapia. Recomendo a vocês que procurem um psicólogo, ou a TQ, pois realmente ajuda. E muito.

Até a próxima!!!

-> Site sobre a terapia quântica: http://www.terapiaquantica.com.br/2010%20Terapia-quantica.php

Pânico, Fobias e Obsessões - USP

2010-06-01T13:55:00.006-03:00

Essa semana andei "fuçando" pela biblioteca da faculdade e encontrei um livro muito interessante que trata sobre vários tipos de fobias, entre elas a Síndrome do Pânico. Neste livro ela é tratada como Transtorno do Pânico e é analisada por Valentim Gentil (Capítulo 7 do livro).

Citarei, em tópicos, algumas partes muito interessantes a todos nós, porém deixarei a referência para quem quiser ler a obra na íntegra.

Pânico, Fobias e Obsessões: A Experiência do Projeto AMBAN / Valentim Gentil & Francisco Lotufo-Neto (organizadores) - 2. ed.-; [prefácio de Adib Jatene]. - São Paulo: Editora da Universidade de São Paulo, 1996. (Coleção Fac. Med.-USP ; 1)

Transtorno do Pânico

(Capítulo 7 do Livro)

"O transtorno do pânico é uma síndrome caracterizada pela presença de ataques de pânico: crises espontâneas, súbitas, de mal-estar e sensação de perigo ou morte iminente, com múltiplos sintomas e sinais de alerta e hiperatividade autonômica, atingindo seu máximo, por definição, em cerca de dez minutos." - Pág. 97
"Essas crises podem levar ao comportamento desadaptativo e congelamento ou busca desesperada de escape (fuga) ou ajuda (por exemplo, ida a um pronto-socorro), que denominamos 'pânico'. Com frequência [...] a pessoa consegue se controlar, apesar do desconforto e a insegurança serem muito intensos. Portanto, um ataque de pânico não implica, necessariamente, um comportamento de pânico." - Pág. 97
"Um ataque de pânico espontâneo, inesperado e intenso pode ser uma experiência avassaladora. A pessoa está bem e sem maiores preocupações, quando percebe algo indefinido, mas claramente ameaçador. [...] As mãos gelam e ficam úmidas, o coração acelera e bate forte, a respiração fica difícil, rápida e não satisfaz, como se o ar não atingisse a profundidade dos pulmões, como se houvesse iminente sufocação." - Pág. 97
"Tudo ocorre em segundos ou minutos. O indivíduo procura ajuda e pode se desesperar. [...] No auge das crises a pessoa pode entrar em pânico e tomar atitudes inadequadas, como ingerir medicamentos sem indicação precípua ou em dose excessiva, descer do carro em logal perigoso, abandonar afazeres domésticos sem cuidados como apagar o fogo, fechar torneiras, etc. É frequente a procura de ajuda médica e os pronto-socorros estão familiarizados com os falsos alarmes de ataquer cardíacos." - Pág. 98
"Eles são mais frequentes no sexo feminino e podem ocorrer em qualquer idade, mas sua incidência amior é entre a puberdade e os 35 anos. Possivelmente devido às grandes flutuações das concentrações de estrógeno e progesterona, os ataques de pânico são mais frequentes na fase pré-menstrual [...]." - Pág. 98
"Ataques de pânico não devem ser confundidos com medo ou outras crises ansiosas." - Pág. 99
"É frequente a presença de sintomas depressivos, obsessivos, fóbicos e ansiedade flutuante nos pacientes com transtorno do pânico/agorafobia (PAG)." - Pág. 100

Publicação no Jornal TodoDia

2010-05-11T12:53:00.002-03:00

"Cuidando da Saúde"
Por Elisabete Fernandes Almeida

DEPRESSÃO

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a depressão e o transtorno bipolar estão entre as dez causas mais importantes de incapacitação ao trabalho, quando não tratadas de forma adequada.

Depressão

A doença chamada depressão é responsável por gerar apatia geral, baixa da auto-estima em graus variados, perda de interesse por quase tudo, no dia a dia e falta de vontade de interagir com as pessoas, o que resulta no isolamento social. A maioria dos casos de depressão ocorre em pessoas suscetíveis ao estresse que, se não tratado, pode tornar-se cronico ou agudo e desencadear várias patologias.

Transtorno Bipolar

O transtorno bipolar é caracterizado por momentos de depressão alternados com uma sensação de euforia ou mania. Os quadros de depressão duram mais do que os de euforia.

Síndrome do Pânico

Tudo ocorre em segundos, no máximo minutos. A crise, em geral, passa em 20 a 40 minutos e é seguida de sensação de cansaço, fraqueza, pernas bambas, como após um esforço físico ou um grande susto. Depois de chorar, descansar ou dormir um pouco, a pessoa volta ao normal como se nada tivesse acontecido.

IMPORTANTE

Identificar os sintomas da doença e buscar tratamento médico e psicológico adequado são os primeiros passos para tratar a doença. É importante vencer o preconceito e desconhecimento em relação aos transtornos mentais. Conhecer o histórico de doenças na saúde na família auxilia na formação do diagnóstico.

Os exercícios físicos, como caminhada, corrida, bicicleta, natação e dieta equilibrada são excelentes como auxiliares do tratamento e na prevenção também, por que a atividade física regular faz com que nosso organismo fabrique a serotonina, substância que ajuda a melhorar a disposição e o bom humor.

Aprenda a ouvir e dizer não. As limitações e frustrações existem para dar um parâmetro saudável na vida.

Pedir ajuda não torna você uma pessoa fraca, mas consciente de suas limitações como ser humano.

Reserve um tempo do seu dia para fazer algo que traga tranquilidade, e relaxe sua mente.

Dra. Elisabete F. Almeida, médica escritora, especializada em promoção de saúde para empresas (www.latinmed.com.br)

Fonte: Jornal TodoDia de Domingo, 11 de Abril de 2010. Caderno todaGente nº 333 - página 12, saúde.

Apresentação Clínica da SP (pela UNIFESP)

2010-05-06T02:02:00.002-03:00

Achei o artigo muitíssimo interessante, e vem de fonte altamente confiável.

Entrem e confiram: http://www.unifesp.br/dpsiq/polbr/ppm/original3_01.htm

Até a próxima!!

Vamos enfrentar a SP?

2010-05-06T01:09:00.004-03:00

Bem, no post de hoje resolvi colocar alguns tópicos que foram essenciais para o meu avanço contra a SP. Meu pai leu vários artigos sobre isso e dividiu comigo. Agora, eu os divido com todos vocês.

(É claro que eu ainda enfrento algumas dificuldades com relação a SP, ainda tenho surtos, porém são mais rápidos [cerca de 2 minutos] e só apresento 2 sintomas [sudorese e batimentos cardíacos acelerados]. Devo isso não só a medicação, mas também à força de vontade. Não esqueçam nunca de pensar "estou disposto a enfrentar" e também de aceitar sem que haja decepção quando, em nosso pensamento, nós "falhamos", ok?)

Há alguns dias meu pai leu artigos sobre o Distúrbio do Pânico e também sobre o treinamento dos SEALS, da marinha dos EUA. Eu não fazia idéia que o controle de ambos está de algum modo conectado.

Durante o treinamento (que recebe voluntários [aceitação]) os SEALs têm que aprender a controlar as fobias e inseguranças para saber lidar com situações estressantes e pessoas que vão desde senhores pedindo informação até terroristas. Os SEALs têm pouquíssimo tempo para reagir, e qualquer atraso pode custar a vida de alguém, por isso eles precisam saber controlar os medos para não agir por impulso. Eles fazem isso através de exercícios físicos, exercícios de respiração e de ação rápida e sem esquecer que eles trabalham em equipe.

Para enfrentar a SP, você deve primeiramente aceitar, ou seja, passar pela etapa de aceitação. "Sim, eu desenvolvi o distúrbio do Pânico". Nunca 'aceite' sentindo pena de si mesmo: "ah, tenho SP e não posso mais sair sozinho..." NÃÃOOO!!! Aceite, e esteja pronto para enfrentar.

E lembre-se que você jamais estará sozinho: é um trabalho em equipe (você, familia, amigos, EU, médicos e medicamentos [remédio não faz milagre, não use-o como 'apoio', você tem que seguir em frente também, e com os próprios pés!]).

Quer ir ao cinema? Vá! Quer dar uma volta no parque? Vá! Sair com os amigos? Ir à locadora? Ir à escola? VÁ! Não fique pensando: "E se eu tiver um surto? E se acontecer de novo? O que eu farei?" Assim você está predisposto a ter alguma coisa, não é!? Pense somente em como será divertido!

Depois de algum tempo, você já saberá o que pode lhe causar um surto (multidões, escuro, estar só, etc...) e assim, saberá o que fazer e como controlar seus medos. Assim que sentir formigamentos, ou ondas de frio/calor, coração disparado, ou quaisquer outros sintomas, comece a respirar fundo (lembra da respiração diafragmática?), desviar o foco da fobia (pensar em outras coisas, cantar, dizer palavras positivas a si mesmo, etc).

Exercícios físicos também são excelentes para auxiliar no tratamento da SP, segundo consta no documento: CONGRESSO DE FARMÁCIA DE MARINGÁ. 2006. Arq Mudi. 2007;11(Supl 1). [Resumos]- no link abaixo.

Então, não esqueçam: além dos SEALS, nós também conseguimos!!! :D

Até a próxima!!!

-> TRANSTORNO DE PÂNICO: O EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR COMO
TRATAMENTO COMPLEMENTAR (autoria: Viviane Aparecida Pereira dos Santos*, José Luiz Lopes Vieira*) - LINK: http://www.pec.uem.br/pec_uem/revistas/arqmudi/volume_11/suplemento_01/SantosVAP&Vieira.pdf

O que fazer quando alguém está tendo um surto de pânico?

2010-05-05T10:53:00.003-03:00

Me refiro ao "ataque" de pânico como 'surto', pois não é algo violento, durante o qual a pessoa se debate, como em um ataque epilético.

O surto de pânico leva alguns minutos até cessar completamente, mas é possível ajudar a pessoa enquanto o surto está acontecendo.

É de extrema importância acalmar a pessoa e desviar o foco do medo. Perguntas como "O que vc está sentindo?" ou "Vc está bem?" devem ser evitadas.
Tente frases como "Está tudo tudo bem!"; "Não há nada que possa machucar você!"; "Logo vai passar!"; "Estou aqui com vc e não vou a lugar algum!".

Segure a mão da pessoa, e olhe sempre nos olhos dela. Puxe outros assuntos que fujam da situação na qual ela se encontra. Fale de animais de estimação, momentos engraçados, conte piadas, comente sobre filmes, qualquer coisa que a faça sair daquele ambiente o qual lhe causou medo. Procure ter um copo de água para quando o surto cessar. Normalmente o surto de SP nos deixa com a boca e gargante secas.

No caso de ser um amigo, namorado(a), irmão, irmã, ou seja, pessoas com as quais vc tem mais intimidade, dê um abraço. Isto realmente me ajuda. Se uma pessoa conhecida me abraça enquanto estou tendo um surto, eu logo me sinto dentro de uma fortaleza e também sinto que nada e nem ninguém podem me atingir de algum modo.

É comum a pessoa começcar a chorar quando o surto está cessando. Em alguns momentos ela pode até comentar sobre estar decepcionada consigo mesma por ter deixado o surto acontecer. Não mostre sinal algum de nervosismo, nem chame a atenção da pessoa que está num surto. Não é por vontade própria que o surto se desenvolve. Tente reconfortá-la.

Bem, essas são dicas vivenciadas por mim, e que realmente me ajudaram e muito!!!!
Espero que ajude vcs também!!!!
Até o próximo post!!!

P.S.: Achei este outro blog também com dicas muito boas: http://fuiaoinfernoevoltei.blogspot.com/

Minha Experiência I

2010-05-01T22:58:00.003-03:00

Acredito que todos que desenvolvem a Síndrome do Pânico apresentem alguns dos sintomas da lista da postagem anterior.

Eu já tive vários deles, e acho relevante dividir minha "experiência" com vocês. Pois, foi através dessas situações que eu aprendi onde e como buscar ajuda.

Bem, fui diagnosticada com a SP há pouco mais de 2 meses.
Fui ao Psiquiatra, por que apresentava sintomas como medo excessivo, e 'depressão'.
Ele me receitou medicamentos como o Citalopram e o Alprazolan (por favor, não pratiquem a automedicação! Procure um Psiquiatra e tenha a receita em mãos, e leia a bula. Lembre-se que a medicação pode variar de caso para caso, de pessoa para pessoa!)

No ínicio foi bem esquisito, pois o medo chegava de uma hora pra outra e em situações as quais eu já havia presenciado antes. Tinha medo de ficar sozinha e ir a locais públicos, com grande número de pessoas - AGORAFOBIA - (Segundo o dicionário Houaiss: medo mórbido de se achar sozinho em grandes espaços abertos ou de atravessar lugares públicos). Há princípio o que eu sentia era: formigamento nas mãos e lábios, batimentos cardíacos extremamente acelerados, ondas de frio e calor, respiração ofegante e difícil e boca seca.

Para 'acalmar', eu fazia (faço) a respiração profunda, fecho os olhos e mudo o foco do medo, do que me faz mal. Penso em minha família, amigos, namorado, passeio na praia, procuro rir. Beber água e comer doce, também ajuda!
Falo pra mim mesma que está tudo bem e que eu consigo enfrentar.

Se sinto que me foge do controle, eu procuro amigos, familia ou alguém como um farmacêutico, enfermeira, médico, etc. É importante sempre ter alguém de confiança, mesmo um amigo de escola, que saiba da situação para saber agir na hora que for preciso e trazer segurança a você. A SP é mais comum do que pensamos, e ninguém lhe negará ajuda.

Eu sei que é muito comum a gente pensar "Puxa, mas eu fazia tanta coisa sozinho... E agora nao consigo mais." NÃO! Não é assim que devemos pensar. Conseguimos sim, e é preciso enfrentar esse desafio que é a SP. É difícil, eu sei, e por isso temos que buscar auxílio.

Jamais mude seus hábitos. Não deixe de sair, ir à escola, faculdade, clube, festas. O Mal estar de um surto é passageiro e não vale a pena desistir de tudo por causa de um mal estar passageiro. Enfrente!

Eu não diria iso tudo se eu mesma conseguisse enfrentar aos poucos.

"O sofrimento é passageiro; desistir é para sempre." - Lance Armstrong

Contem comigo, e "bola pra frente"!!!
A gente consegue!!!!!

Técnicas de Respiração para auxiliar no controle da SP

2010-04-30T14:28:00.004-03:00

Pessoal,

vejam estes vídeos sobre respiração. Eles podem ajudar e muito no controle do Distúrbio do Pânico:

Fonte: http://www.meuanjo.com.br/2009/07/14/sindrome-do-panico/

Síndrome do Pânico (SP): Dicas para aprender a enfrentar o Pânico (por Dr. Gilberto)

2010-04-28T23:36:00.003-03:00

Pessoal,
recebi estas dicas da minha tia e achei muitíssimo legal! Essa "receita" tem me ajudado muito a evitar e a enfrentar os surtos de pânico.
Espero que elas sejam boas para vocês também!!

"Regras para enfrentar o pânico:
-as sensações e reações corporais estão apenas exageradas
-não existe prejuizo total. são sensações desagradaveis
-não adicione a si opiniões assustadoras, negativas
-descreva oque esta acontecendo, qual o poder do medo?
-espere passar o medo, não lute nem se desespere, de-se uma chance
-use como uma oportunidade para aprender a crescer para progredir
-fale quando vc não estiver mais assustado(a)
-apesar do tempo e da dificuldade, pense como vc poderá sentie-se bem quando alcançar o sucesso
-quando vc começar a sentir melhor, começe a planejar o passo seguinte
-quando estiver pronto(a) será facil sair em direção a um caminho de relaxamento. O esforço não se perde.

TIPOS DE LUTAS PARA ENFRENTAR O PÂNICO

-mude o "se" para assim que
-fique no presente
-não julgue seus sentimentos
-opiniões e sentimentos não são ações
-oque estou dizendo a meu respeio?Estou me auto-espantando?
-sou aquilo que digo a meu respeito
-mais eu faço.mais eu posso fazer
-fiz isso antes posso fazer novamente
-sou a mesma pessoa aqui ou em meu lugar seguro
-eu posso me guiar, nada de terrivel vai me acontecer
-as sensações são de dor, não de perigo
-na realidade não existe nada que possa ferir-me aqui
-a ansiedade pode somente ir assim auto, não vir p/ baixo
-fique tranquilo(a)
-respire fundo

EXERCICIOS PARA REDUZIR OS SINTOMAS

-faça respiração abdominais
-olhe, toque e sinta os objetos a sua volta
-não tenha pensamentos negativos
-diga a si mesmo(a) que as sensações vão passar
-visualize cenas calmas
-visualize uma superficie branca
-aceite em si a paz
-medite
-cante, emita algum som
-leia um livro
-acaricie seus animais
-faça caminhadas
-molhe seu rosto com agua fria
-tome um banho morno
-limpe a casa, lave o carro, faça algo
-fale com uma pessoa amiga

E aceite:
* as sensações, não vão te machucar
* dê a vc mesmo (a) permissão p/ sentir ansiedade
* acalme-se e com palavras positivas dirigidas a vc mesmo(a)
* respire, calmamente sentindo sua respiração
* agora solte-se e deixe fluir
*distraia-se, isto é so ansiedade
*use a adrenalina em uma direção positiva
* não deixe um mau dia assusta-lhe
* de um credito a vc mesmo(a) tão longe já chegou
* deixe o tempo passar, para ir-se mais longe"

Não esqueçam de deixar comentários, sugestões. Obrigada pela visita!

Transtorno do Pânico: Mitos

2010-04-27T13:02:00.004-03:00

Existem vários mitos e más interpretações do síndrome do pânico. A frase “Estou a ficar maluco?” aparece sempre na mente das pessoas quando têm os seus primeiros ataques de panico. Neste artigo vamos desmistificar os mitos do síndrome do pânico.

É compreensivel ter medo de estar a ficar maluco quando se sofre de ataques de panico iniciais. A maioria das pessoas sabe pouco sobre esta doença mental, por isso muitas pessoas tiram conclusões extremas e precipitadas. Essas conclusões são normalmente baseadas na má informação e numa imaginação forte.

A doença mental mais conhecida é a esquizofrenia – mesmo a palavra já assusta uma pessoa normal.

A esquizofrenia é um transtorno caracterizado por sintomas tão severos como problemas na fala, ter delírios ou convicções estranhas (muitas pessoas que sofrem desta doença dizem que ouvem vozes) e alucinações. Além disso a esquizofrenia aparenta ter uma predisposição genética forte.

Normalmente a esquizofrenia começa muito suavemente e não de repente como os ataques de panico. Adicionalmente, como está na família, só uma minoria das pessoas pode ficar com esquizofrenia, e nas outras pessoas por muito estresse que tenham nada pode causar isso. O terceiro ponto importante é que as pessoas que ficam esquizofrénicas mostram sintomas durante toda a sua vida (como pensamentos pouco normais, diálogos floreados, etc.) Por isso, se ninguém notou isso em si, então não há grande probabilidade de ficar esquizofrénico. Isto especialmente verdade se já tem mais do que 25 anos, pois a esquizofrenia normalmente aparece no fim da adolescência até aos 25 anos.

Fonte: http://sindromedopanico.net/

Transtorno do Pânico: Sintomas

2010-04-27T11:33:00.001-03:00

1- Aceleração da frequência cardíaca ou sensação de batimento desconfortável.
2- Sudorese difusa ou localizada (mãos ou pés).
3- Tremores finos nas mãos ou extremidades ou difusos em todo o corpo.
4- Sensação de sufocação ou dificuldade de respirar.
5- Sensação de desmaio iminente.
6- Dor ou desconforto no peito (o que leva muitas pessoas a acharem que estão tendo um ataque cardíaco)
7- Náusea ou desconforto abdominal
8- Tonteiras, instabilidade sensação de estar com a cabeça leve, ou vazia.
9- Despersonalização* ou desrezalização**.
10- Medo de enlouquecer ou de perder o controle de si mesmo.
11- Medo de morrer.
12- Alterações das sensações táteis como sensação de dormências ou formigamento pelo corpo.
13- Enrubescimento ou ondas de calor, calafrios pelo corpo.

*A despersonalização é uma sensação comum nos estados ansiosos que pode surgir mesmo fora dos ataques de pânico. Caracteriza-se por dar a pessoa uma sensação de não ser ela mesma, como se estivesse saindo de dentro do próprio corpo e observando a si mesmo.
**A desrealização é a sensação de que o mundo ou o ambiente em volta estão diferentes, como se fosse um sonho ou houvesse uma núvem.
Essas duas sensações ocorrem em aproximadamente 70% da população geral não significando como ocorrencia isolada uma manifestação patológica.

Fonte: http://www.psicosite.com.br/tra/ans/panico.htm#o que e

Pessoal, uma dica bem útil e que realmente ajuda (experiência própria) é sempre ter algum doce a mão. Chocolates, jujubas, qualquer coisa. Sempre me ajudam a melhorar mais rápido! :D

O que é Transtorno do Pânico?

2010-04-27T11:30:00.001-03:00

O transtorno do pânico é definido como crises recorrentes de forte ansiedade ou medo. As crises de pânico são entendidas como intensas, repentinas e inesperadas que provocam nas pessoas, sensação de mal estar físico e mental juntamente a um comportamento de fuga do local onde se encontra, seja indo para um pronto socorro, seja buscando ajuda de quem está próximo.
A reação de pânico é uma reação normal quando existe uma situação que favoreça seu surgimento. Estar num local fechado onde começa um incêndio, estar afogando-se ou em qualquer situação com eminente perigo de morte, a sensação de pânico é normal. O pânico passa a ser identificado como patológico e por isso ganha o título de transtorno do pânico quando essa mesma reação acontece sem motivo, espontaneamente. Nas situações em que a própria vida está ameaçada o organismo toma medidas que normalmente não tomaria, perdendo o medo de pequenos perigos para livrar-se de um perigo maior. Para fugir de uma cobra podemos subir numa árvore mesmo tendo medo de altura ou fazendo esforços incomuns, sofrendo pequenos ferimentos que no momento não são percebidos. O estado de pânico é portanto uma reação normal e vantajosa para a auto-presenvação. Aqueles que fogem mais rapidamente do perigo de morte têm mais chances de sobreviver.

Fonte: http://www.psicosite.com.br/tra/ans/panico.htm#o que e

*Este site é muito bom! Tem muita informação útil, pessoal!

Transtorno do Pânico: Por que ele ocorre?

2010-04-27T11:25:00.001-03:00

De acordo com uma das teorias, o sistema de "alerta" normal do organismo - o conjunto de mecanismos físicos e mentais que permite que uma pessoa reaja a uma ameaça - tende a ser desencadeado desnecessariamente na crise de pânico, sem haver perigo iminente. Algumas pessoas são mais suscetíveis ao problema do que outras. Constatou-se que o T.P. ocorre com maior frequência em algumas famílias, e isto pode significar que há uma participação importante de um fator hereditário (genético) na determinação de quem desenvolverá o transtorno. Entretanto, muitas pessoas que desenvolvem este transtorno não tem nenhum antecedente familiar.
O cérebro produz substâncias chamadas neurotransmissores que são responsáveis pela comunicação que ocorre entre os neurônios (células do sistema nervoso). Estas comunicações formam mensagens que irão determinar a execução de todas as atividades físicas e mentais de nosso organismo (ex: andar, pensar, memorizar, etc). Um desequilíbrio na produção destes neurotransmissores pode levar algumas partes do cérebro a transmitir informações e comandos incorretos. Isto é exatamente o que ocorre em uma crise de pânico: existe uma informação incorreta alertando e preparando o organismo para uma ameaça ou perigo que na realidade não existe. É como se tivéssemos um despertador que passa a tocar o alarme em horas totalmente inapropriadas. No caso do Transtorno do Pânico os neurotransmissores que encontram-se em desequilíbrio são: a serotonina e a noradrenalina.

Fonte: http://valleser.rumo.com.br/pan.htm

Apresentação

2010-04-27T11:14:00.000-03:00

Bom dia!

Este blog tem como objetivo informar sobre a síndrome (distúrbio) do pânico, ajudar e facilitar a troca de experiências a fim de tranquilizar, pois infelizmente várias pessoas que sofrem de tal distúrbio não recebem o tratamento adequado, ou têm receio de pedir auxílio.

Eu, por exemplo, sofro deste distúrbio e sei exatamente como as pessoas se sentem antes, durante e depois de um surto. Por isso resolvi criar este blog, para dividir a ajuda que eu recebi e ainda recebo, com outros amigos e amigas que passam pelo mesmo quadro.

Este blog é totalmente NEUTRO e não irá permitir nenhum tipo de desrespeito/preconceito.

A princípio irei postar artigos muito bons, e por favor, sintam-se livres para enviar outros artigos ou perguntas.